Tha mi a 'creidsinn gu bheil a h-uile duine a tha an sàs ann an gnìomhachas an t-solais air ionnsachadh mun eòlas bunaiteach air teòthachd dath: tha teòthachd dath ìseal a' toirt air daoine a bhith a 'faireachdainn cofhurtail agus blàth, tha teòthachd àrd dath sòbhrach agus brosnachail, anns a' phròiseas dealbhaidh leanaidh am bun-bheachd seo cuideachd.

Ach, tha fìor shlàinte na h-àrainneachd aotrom, chan e a-mhàin gun deàrrsadh, gun strobe, dìreach fòcas air soillseachadh, teòthachd dath, chan eil èideadh gu leòr, feumaidh sinn cuideachd aire a thoirt don luach “soillseachadh piogsail dorcha co-ionann” ann an loidhne leis an inbhe.

Mar a thomhaiseas tu an luach seo mus aithnich sinn an-toiseach bun-bheachd “melatonin”.

Mealatonin

Airson billeanan de bhliadhnaichean, tha solas na grèine air a bhith na phrìomh thùs agus an aon thùs solais a tha air cumadh a thoirt air ruitheaman circadian endogenous cha mhòr a h-uile cruth beatha.

Is e an adhbhar gum bi mac an duine a’ cumail ri cinneasachadh “èirigh na grèine gu obair, dol fodha na grèine gu fois”, riaghailtean beatha, leis gum bi gland pineal eanchainn an duine a ’toirt a-mach hormone: is e melatonin, a tha na“ pills cadail nàdurrach ”ar bodhaig. “comharra fois” gun spionnadh. Is e “pill cadail nàdarra” a th’ ann, a tha na “chomharra fois” gun spionnadh don bhodhaig againn. Nuair a bhios barrachd melatonin aig a 'bhodhaig, bidh sinn sgìth; nuair a tha an susbaint melatonin nas lugha, bidh sinn air ar spionnadh.

Agus tha an ìre de melatonin a tha dìomhair co-cheangailte ri dian solais. Leis gu bheil ceallan ganglion retinal retinal fèin-riaghailteach (ipRGCs) anns an reitine againn, a dh’ fhaodas am pròtain photoreceptor, melanopsin a cho-chur, a tha a ’mothachadh cho dian sa tha an t-solais agus a’ sgaoileadh chomharran gu gland pineal, mar sin a ’toirt buaidh air secretion melatonin: barrachd anns an dorchadas, nas lugha ann an an solas soilleir. gu gland pineal, a bheir buaidh air secretion melatonin: barrachd anns an dorchadas agus nas lugha ann an solas soilleir. Sin as coireach gu bheil e nas fhasa tuiteam na chadal anns an dorchadas.

A’ gabhail an “solas fuadain” as tràithe - solas-teine ​​mar eisimpleir, bha an teòthachd dath aige timcheall air 2000K, le glè bheag de sholas gorm agus tòrr solas dearg. Bidh an solas blàth teòthachd dath ìosal seo, a ’toirt air daoine a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail, a dhol a-steach don staid cadail gu sgiobalta.

Stèidhichte air seo, faodaidh sinn ath-sgrùdadh grunn phuingean:

a. Feumaidh daoine diofar sheòrsaichean solais airson feumalachdan eadar-dhealaichte;

b. Bidh solas geal a’ toirt air daoine dùsgadh agus air bhioran, agus tha solas buidhe a’ toirt air daoine fois agus comhfhurtail;

c. Is e an rud air a chùlaibh an secretion de “pill cadail nàdarra” melatonin;

d. Bidh solas gorm a ’brosnachadh“ ceallan photoreceptor melatonin ”agus a’ bacadh secretion melatonin.

Tha iad sin cuideachd nam bunait fios-eòlasach airson Solais Meadhanach Daonna. 

Mìneachadh agus slatan-tomhais airson soillseachadh melatonin

Tha fàradh mean-fhàs bith-eòlasach air a thomhas ann an ceudan de mhìltean de bhliadhnaichean, agus tha eachdraidh sìobhaltachd daonna nas lugha na 10,000 bliadhna. Tha mac an duine air gabhail ri dòigh-beatha an latha an-diugh a thaobh “bathar-bog” saidhgeòlach agus cultarail, ach chan eil “bathar-cruaidh” structar eòlas-inntinn air cumail suas ris na h-atharrachaidhean. Tha an “cloc bith-eòlasach” nar bodhaig na ghoireas “bathar-cruaidh” nach urrainn cumail suas ris na h-atharrachaidhean. Bidh buaireadh a 'ghleoc bith-eòlasach a' toirt buaidh dhìreach air cadal, ach cuideachd a 'leantainn gu droch thlachd, ag adhbhrachadh reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus galaran metabollach eile.

Ach a-nis airson casg a chuir air solais na h-oidhche chan eil e coltach, agus mar sin bu chòir dhuinn smaoineachadh: dè an seòrsa siostam solais nach adhbhraich eas-òrdugh cloc bith-eòlasach?

Bha sinn airson siostam solais a dhealbhadh a bheireadh brosnachadh gu leòr tron ​​​​latha gus ar cumail nar dùisg, agus solais tron ​​​​oidhche a choinnicheadh ​​​​feumalachdan lèirsinneach gun a bhith a’ cuir cus secretion melatonin air falbh gus casg a chuir air càileachd cadail.

Gus seo a dhèanamh, bha feum air paramadair airson tomhas cainneachdail, agus mar sin mhìnich luchd-saidheans an luach soillseachaidh ùr seo: EML (Melanopic Lux Co-ionann), Soillseachadh Melanopic Co-ionann, ris an canar cuideachd Retinotopic Equivalent Lux.a’ ciallachadh tomhas photometric a thathar a’ cleachdadh gus tomhas a dhèanamh air an ìre de bhrosnachadh a tha ann am freagairt photopic bho stòr solais gu opsins dubha. (Mìneachadh air a thoirt bho Inbhean Togail WELL)

Bithear a’ cleachdadh soillseachadh gnàthach lux (lx) gus cugallachd solais cheallan còn a thomhas, a’ toirt cunntas cainneachdail air an t-solas a leigeas le sùil mhic an duine nithean fhaicinn.

Air an làimh eile, bidh soillseachadh melanopic co-ionann (EML), ag atharrachadh brosnachadh speactra stòr solais le bhith ga chuideam le freagairt ipRGCs gu solas mar dhòigh air cunntas cainneachdail a thoirt air buaidhean bith-eòlasach solais air neach mar dhòigh air taic a thoirt seachad. airson ruitheaman circadian fallain.

Bidh solas le EML nas àirde a 'meudachadh mothachadh, agus bidh solas le EML nas ìsle a' brosnachadh secretion melatonin na buidhne agus a 'lùghdachadh mothachadh. Mar sin, ge bith a bheil thu ag obair aig àm èirigh na grèine no a’ dol a-mach tron ​​​​latha, bu chòir dhut an solas a thaghadh le EML àrd nuair a bhios tu ag obair agus a tha gnìomhach, agus atharraich chun t-solais le EML ìosal nuair a bhios tu fois agus mus tèid thu dhan leabaidh.

Is e an tobar a chaidh fhoillseachadh na bu tràithe agus nas ùghdarrasail airson riaghailtean cainneachdail air EML Inbhe Togail WELL.

Tomhais ìre co-ionann de shoillseachadh melatonin

A-nis gu bheil fios againn air àite EML agus na riaghailtean buntainneach, ciamar a gheibh sinn eòlas air an dearbh luach EML?

Tha trì dòighean ann airson seo a dhèanamh: ① tomhas a’ cleachdadh ionnstramaid photometric; ② tionndadh co-mheas sìmplidh; agus ③ tionndadh speactram mionaideach.

Ge bith an e tomhas làitheil a th ’ann, gabhail ri pròiseict, no teachdaichean cinnteach, feumaidh luchd-dealbhaidh ionnstramaidean photometric proifeasanta a chleachdadh gus dàta a dhearbhadh agus a bhruidhinn.

A bharrachd air na ceithir comharran solais cudromach de soillseachadh, teòthachd dath, iomsgaradh lèirsinneach, agus èideadh, tha an ionnstramaid photometric cuideachd air an tomhas soillseachadh melatonin co-ionann a chuir ris, a tha a rèir paramadairean àrainneachd solais eadar-nàiseanta WELL Healthy Building Standard™, le a mearachd tomhais <5%.

Tha an dòigh tionndaidh co-mheas sìmplidh a’ ciallachadh a bhith a’ tomhas no a’ tomhas luachan àbhaisteach “soillseachadh lèirsinneach àbhaisteach” a’ cleachdadh innealan leithid meatairean soillseachaidh, bathar-bog atharrais DIALux, msaa. Bidh na luachan soillseachaidh an uairsin air an tionndadh gu EML. Bidh co-mheasan tionndaidh lx agus EML ag atharrachadh airson diofar stòran solais.

Mar eisimpleir, ma tha lampa gealbhruthach a’ soillseachadh àite aig 200 lx, is e an soillseachadh melatonin aig an àm sin 200 x 0.54 = 108 EML.

Gu dearbh, eadhon le stòran solais coltach ris agus teòthachd dath coltach ris, bu chòir na luachan EML a bhith eadar-dhealaichte ma tha na sgaoilidhean speactram eadar-dhealaichte.

Mura lorgar stòr solais sònraichte ann an Clàr L1, ciamar a thionndaidheas mi e? Seo far a bheil an dàrna modh tionndaidh a’ tighinn a-steach: tionndadh speactram ceart.

Tha an dian coimeasach aig gach tonn-tonn air a thomhas an toiseach agus an uairsin air a chuideamachadh le foirmle ainmichte gus an dearbh cho-mheas EML obrachadh a-mach.

Mar eisimpleir, ma tha mi airson solais cupa BLV 4000K a chleachdadh anns an t-seòmar-cadail agam, dè an ìre a bu chòir dhomh a lughdachadh air an oidhche?

A rèir inbhe togail WELL airson seòmraichean-cadail: bu chòir don EML a bhith fo 50 air an oidhche, an uairsin bu chòir smachd a chumail air an soillseachadh san t-seòmar fo 50 ÷ 0.87 = 58 lx ann an atharrais DIALux.

Is e na tha gu h-àrd an “soillseachadh melatonin co-ionann” de nàdar, stòr, tomhas an t-susbaint, tha mi a ’creidsinn gu bheil tuigse shònraichte agad air na factaran daonna a’ lasadh, agus an uairsin faodar a chleachdadh ann an dealbhadh a ’bhun-bheachd seo.