Tha mi a 'creidsinn gu bheil a h-uile duine a tha an sàs ann an gnìomhachas an t-solais air ionnsachadh mun eòlas bunaiteach air teòthachd dath: tha teòthachd dath ìseal a' toirt air daoine a bhith a 'faireachdainn cofhurtail agus blàth, tha teòthachd àrd dath sòbhrach agus brosnachail, anns a' phròiseas dealbhaidh leanaidh am bun-bheachd seo cuideachd.

Ach, tha fìor shlàinte na h-àrainneachd aotrom, chan e a-mhàin gun deàrrsadh, gun strobe, dìreach fòcas air soillseachadh, teòthachd dath, chan eil èideadh gu leòr, feumaidh sinn cuideachd aire a thoirt don luach “soillseachadh piogsail dorcha co-ionann” ann an loidhne leis an inbhe.

Mar a thomhaiseas tu an luach seo mus aithnich sinn an-toiseach bun-bheachd “melatonin”.

Mealatonin

Airson billeanan de bhliadhnaichean, tha solas na grèine air a bhith na phrìomh thùs agus an aon thùs solais a tha air cumadh a thoirt air ruitheaman circadian endogenous cha mhòr a h-uile cruth beatha.

Is e an adhbhar gum bi mac an duine a ’gèilleadh ri cinneasachadh“ èirigh na grèine gu obair, dol fodha na grèine gu fois ”, riaghailtean beatha, leis gum bi gland pineal eanchainn an duine a’ toirt a-mach hormone: is e melatonin, a tha na “pìoban cadail nàdurrach”, ar bodhaig. “comharra fois” gun spionnadh.Is e “pill cadail nàdarra” a th’ ann, a tha na “chomharra fois” gun spionnadh don bhodhaig againn.Nuair a bhios barrachd melatonin aig a 'bhodhaig, bidh sinn sgìth;nuair a tha an susbaint melatonin nas lugha, bidh sinn air ar spionnadh.

Agus tha an ìre de melatonin a tha dìomhair co-cheangailte ri dian solais.Leis gu bheil ceallan ganglion retinal retinal fèin-riaghailteach (ipRGCs) anns an reitine againn, a dh’ fhaodas am pròtain photoreceptor, melanopsin a cho-chur, a tha a ’mothachadh cho dian sa tha an t-solais agus a’ sgaoileadh chomharran gu gland pineal, mar sin a ’toirt buaidh air secretion melatonin: barrachd anns an dorchadas, nas lugha ann an an solas soilleir.gu gland pineal, a bheir buaidh air secretion melatonin: barrachd anns an dorchadas agus nas lugha ann an solas soilleir.Sin as coireach gu bheil e nas fhasa tuiteam na chadal anns an dorchadas.

A’ gabhail an “solas fuadain” as tràithe - solas teine ​​​​mar eisimpleir, bha an teòthachd dath aige timcheall air 2000K, le glè bheag de sholas gorm agus tòrr solas dearg.Bidh an solas blàth teòthachd dath ìosal seo, a ’toirt air daoine a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail, a dhol a-steach don staid cadail gu sgiobalta.

Stèidhichte air seo, faodaidh sinn ath-sgrùdadh grunn phuingean:

a.Feumaidh daoine diofar sheòrsaichean solais airson feumalachdan eadar-dhealaichte;

b.Bidh solas geal a’ toirt air daoine dùsgadh agus air bhioran, agus tha solas buidhe a’ toirt air daoine fois agus comhfhurtail;

c.Is e an rud air a chùlaibh an secretion de “pill cadail nàdarra” melatonin;

d.Bidh solas gorm a’ brosnachadh “ceallan photoreceptor melatonin” agus a’ bacadh secretion melatonin.

Tha iad sin cuideachd nam bunait fios-eòlasach airson Solais Meadhanach Daonna. 

Mìneachadh agus slatan-tomhais airson soillseachadh melatonin

Tha fàradh mean-fhàs bith-eòlasach air a thomhas ann an ceudan de mhìltean de bhliadhnaichean, agus tha eachdraidh sìobhaltachd daonna nas lugha na 10,000 bliadhna.Tha mac an duine air gabhail ri dòigh-beatha an latha an-diugh a thaobh “bathar-bog” saidhgeòlach agus cultarail, ach chan eil “bathar-cruaidh” structar eòlas-inntinn air cumail suas ris na h-atharrachaidhean.Tha an “cloc bith-eòlasach” nar bodhaig na ghoireas “bathar-cruaidh” nach urrainn cumail suas ris na h-atharrachaidhean.Bidh buaireadh a 'ghleoc bith-eòlasach a' toirt buaidh dhìreach air cadal, ach cuideachd a 'leantainn gu droch thlachd, ag adhbhrachadh reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus galaran metabollach eile.

Ach a-nis airson casg a chuir air solais na h-oidhche chan eil e coltach, agus mar sin bu chòir dhuinn smaoineachadh: dè an seòrsa siostam solais nach adhbhraich eas-òrdugh cloc bith-eòlasach?

Bha sinn airson siostam solais a dhealbhadh a bheireadh brosnachadh gu leòr tron ​​​​latha gus ar cumail nar dùisg, agus solais tron ​​​​oidhche a choinnicheadh ​​​​feumalachdan lèirsinneach gun a bhith a’ cuir cus secretion melatonin air falbh gus casg a chuir air càileachd cadail.

Gus seo a dhèanamh, bha feum air paramadair airson tomhas cainneachdail, agus mar sin mhìnich luchd-saidheans an luach soillseachaidh ùr seo: EML (Melanopic Lux Co-ionann), Soillseachadh Melanopic Co-ionann, ris an canar cuideachd Retinotopic Equivalent Lux.a’ ciallachadh tomhas photometric a thathar a’ cleachdadh gus tomhas dè an ìre de bhrosnachadh a tha ann am freagairt photopic bho stòr solais gu opsins dubha.(Mìneachadh air a thoirt bho Inbhean Togail WELL)

Bithear a’ cleachdadh soillseachadh gnàthach lux (lx) gus cugallachd solais cheallan còn a thomhas, a’ toirt cunntas cainneachdail air an t-solas a leigeas le sùil mhic an duine nithean fhaicinn.

Air an làimh eile, bidh soillseachadh melanopic co-ionann (EML), ag atharrachadh brosnachadh speactra stòr solais le bhith ga chuideam le freagairt ipRGCs gu solas mar dhòigh air cunntas cainneachdail a thoirt air buaidhean bith-eòlasach solais air neach mar dhòigh air taic a thoirt seachad. airson ruitheaman circadian fallain.

Bidh solas le EML nas àirde a 'meudachadh mothachadh, agus bidh solas le EML nas ìsle a' brosnachadh secretion melatonin na buidhne agus a 'lùghdachadh mothachadh.Mar sin, ge bith a bheil thu ag obair aig àm èirigh na grèine no a’ dol a-mach tron ​​​​latha, bu chòir dhut an solas a thaghadh le EML àrd nuair a bhios tu ag obair agus a tha gnìomhach, agus atharraich chun t-solais le EML ìosal nuair a bhios tu fois agus mus tèid thu dhan leabaidh.

Is e an tobar a chaidh fhoillseachadh na bu tràithe agus nas ùghdarrasail airson riaghailtean cainneachdail air EML Inbhe Togail WELL.

Tomhais ìre co-ionann de shoillseachadh melatonin

A-nis gu bheil fios againn air àite EML agus na riaghailtean buntainneach, ciamar a gheibh sinn eòlas air an dearbh luach EML?

Tha trì dòighean ann airson seo a dhèanamh: ① tomhas a’ cleachdadh ionnstramaid photometric; ② tionndadh co-mheas sìmplidh; agus ③ tionndadh speactram mionaideach.

Ge bith an e tomhas làitheil a th ’ann, gabhail ri pròiseict, no teachdaichean cinnteach, feumaidh luchd-dealbhaidh ionnstramaidean photometric proifeasanta a chleachdadh gus dàta a dhearbhadh agus a bhruidhinn.

A bharrachd air na ceithir comharran solais cudromach de soillseachadh, teòthachd dath, iomsgaradh lèirsinneach, agus èideadh, tha an ionnstramaid photometric cuideachd air an tomhas soillseachadh melatonin co-ionann a chuir ris, a tha a rèir paramadairean àrainneachd solais eadar-nàiseanta WELL Healthy Building Standard™, le a mearachd tomhais <5%.

Tha an dòigh tionndaidh co-mheas sìmplidh a’ ciallachadh a bhith a’ tomhas no a’ tomhas luachan àbhaisteach “soillseachadh lèirsinneach àbhaisteach” a’ cleachdadh innealan leithid meatairean soillseachaidh, bathar-bog atharrais DIALux, msaa. Bidh na luachan soillseachaidh an uairsin air an tionndadh gu EML.Bidh co-mheasan tionndaidh lx agus EML ag atharrachadh airson diofar stòran solais.

Mar eisimpleir, ma tha lampa gealbhruthach a’ soillseachadh àite aig 200 lx, is e an soillseachadh melatonin aig an àm sin 200 x 0.54 = 108 EML.

Gu dearbh, eadhon le stòran solais coltach ris agus teòthachd dath coltach ris, bu chòir na luachan EML a bhith eadar-dhealaichte ma tha na sgaoilidhean speactram eadar-dhealaichte.

Mura lorgar stòr solais sònraichte ann an Clàr L1, ciamar a thionndaidheas mi e?Seo far a bheil an dàrna modh tionndaidh a 'tighinn a-steach: tionndadh speactra mionaideach.

Tha an dian coimeasach aig gach tonn-tonn air a thomhas an toiseach agus an uairsin air a chuideamachadh le foirmle ainmichte gus an dearbh cho-mheas EML obrachadh a-mach.

Mar eisimpleir, ma tha mi airson solais cupa BLV 4000K a chleachdadh anns an t-seòmar-cadail agam, dè an ìre a bu chòir dhomh a lughdachadh air an oidhche?

A rèir inbhe togail WELL airson seòmraichean-cadail: bu chòir don EML a bhith fo 50 air an oidhche, an uairsin bu chòir smachd a chumail air an soillseachadh san t-seòmar fo 50 ÷ 0.87 = 58 lx ann an atharrais DIALux.

Is e na tha gu h-àrd an “soillseachadh melatonin co-ionann” de nàdar, stòr, tomhas an t-susbaint, tha mi a ’creidsinn gu bheil tuigse shònraichte agad air na factaran daonna a’ lasadh, agus an uairsin faodar a chleachdadh ann an dealbhadh a ’bhun-bheachd seo.